30ti denní snídaňová smoothie výzva – 4. týden


Nákupní seznam na dny 23.-29. + 30. Den


  • Pomeranče 3
  • Ananas – 2 a ½ šálku
  • Med 2 lžička
  • Kokosový olej – 2 lžičk
  • Kurkuma – špetka
  • Kokosová voda
  • Banán 3
  • Salát mix – hlávkový, polníček, římský, baby špenát cca 3 šálky
  • Indický Čaj Chai – http://denik-jedne-zrzky.webnode.cz/l/domaci-chai-latte/
  • Kokosová voda cca 250ml
  • Zázvor palec 2x
  • Mrkev 2 ks
  • Červená řepa – velká
  • Citrón
  • 2 lžička skořice
  • mango 2
  • řepíkatý celer 2 stonky
  • Chia semínka 2 lžíce
  • Baby špenát 2 šálky
  • Máta
  • Mandlové mléko
  • Kokosová moučka – http://hlavnezdrave.cz/obchod/bio-kokosova-mouka/?gclid=COqYttOj0dMCFXgo0wod-OwCNQ
  • Avokádo ½
  • Šálek jahod
  • 2 datle
  • 1 lžička lněných semínek
  • 1 lžička poctivého kakaa
Den 23. – Kurkumové pozdvižení
  • 2 pomeranče
  • šálek ananasu
  • 1 lžička medu
  • 1 lžička kokosového oleje
  • 1 lžička proteinu – doporučuji Protifar – ale nemusí být
  • špetka kurkumy
Pomáhá zlepšit pokožku a pleť, má antidepresivní účinky

Den 24. – Jak chutná Orient
  • 1 banán
  • 1 a ½ šálku ananasu
  • lžička čerstvého zázvoru
  • 3 šálky salátu – hlávkový, polníček, římský, mix, baby špenát – vyberte si
  • 250 ml chlazeného čaje CHAI nebo vody
Den 25. – Beauty den
  • 2 mrkve
  • 1 větší červená řepa
  • ½ citrónu
  • Palec zázvoru
  • 1 lžička skořice
Prospěšné pro krev a pokožku. Bohaté na Beta-Karoten, lecitin, selen a vitaminy E, D a K

Den 26. – Pepek námořník
  • 1 a ½ šálku manga
  • 1 pomeranč
  • 2 stonky celeru
  • 1 lžíce Chia semínek na 5 minut ve vodě
  • 2 šálky baby špenátu
  • 5 lístků máty
  • 250 ml mandlového mléka
Den 27. – Mangová pohádka
  • ½ manga
  • 1 lžička kokosového oleje
  • 1 lžíce kokosové moučky
  • 1 lžička medu
  • 1 banán
Stimuluje organismus, Alkalické, podporuje imunitní systém, nadopované vitaminem B6

Den 28. – Jsem jahodová slečna
  • ½ šálku červené řepy
  • ½ avokáda
  • 10 jahod – a klidně i více
  • ¼ šálky namočených ovesných vloček
  • 250 ml vody nebo rostlinného mléka
Den 29. – Váš den
+
30 den. – zvládli jsme to! – kakaové smoothie
  • 1 banán
  • 2 datle
  • 1 lžička lněných semínek
  • 1 lžička poctivého kakaa
  • 1 lžička Chia semínek
  • špetka skořice
A je to za námi – to je krásné. Jak se Vám vstává a jak se cítíte? Povídejte přehánějte, ale hlavně jezte dobře a tak, jak si Vaše tělo žádá

S láskou

Angela Fiery
¨
Co pro nás mají potraviny obsažené tento týden ve Smoothie snídaních

Banán
  • Vysoký obsah vitaminu B6
  • C, B1, B2, E a kyseliny listové.
  • draslík, hořčík a železo
  • rozpustnou i nerozpustnou vlákninu
  • zmírňují bolesti a mají antidepresivní účinky

Hruška
  • vitaminy C, E a B
  • minerály draslík, hořčík a železo
  • stopové prvky: mědi, manganu a v menší míře i zinku
  • jsou velkým zdrojem vlákniny
  • snižují krevní tlak, pomáhají fungování ledvin
  • mají močopudný a očistný účinek
Červená řepa
  • vysoký obsah kyseliny listové, železa a mědi, takže podporuje krvetvorbu
  • vysoká hladina minerálních solí, hlavně draslíku, vápníku a hořčíku
  • vitaminy C, B1, B2, B6 a E
  • podporuje imunitu a onkologové ji doporučují jako prevenci proti rakovině
Jablko
  • výborné proti zácpě
  • obsahuje pektiny, tedy vlákninu, která výborně čistí střeva
  • vitaminy C a E a z minerálů malé množství draslíku a železa
  • pektin v jablkách vstřebává a likviduje toxiny
Zázvor
  • zahřívá
  • nakopává oběhový systém
  • urychluje látkovou výměnu
  • vitamín A, B1, B2, C, E
  • minerální látky – sodík, hořčík, fosfor, draslík, vápník, železo
Baby špenát
  • velké množství kyseliny listové
  • vitaminy B
  • obsahuje chlorofyl – blokátor zhoubných nádorů
  • karotenoidy
  • vitamin A
Salát
  • vitaminy B1 a B2
  • kyselinu listovou
  • draslík a železo
  • významné množství vápníku, fosforu, hořčíku
  • stopové prvky: zinku, mědi a manganu
Ananas
  • velký podíl vitamínu C, B1 a B6
  • dobrým zdrojem kyseliny listové
  • z minerálů se v něm nachází mangan, následuje měď, draslík, hořčík a železo
  • Bromelain štěpí proteiny a podporuje trávení stejným způsobem jako žaludeční pepsin
Mango
  • Je plné vitaminů B (obsahuje zejména B3 – niacin, B5 – kyselinu pantotenovou a B6 čili pyridoxin)
  • má hodně vitaminu C, E, ale především karotenu, tedy provitaminu A!
  • ze všech druhů ovoce obsahuje nejvíc vitaminu A – naše oči jásají
Pomeranč
  • vitaminy C, karotenoidy (provitamin A), B1, B2
  • kyselinu listovou a citrónovou
  • Karotenoidy jsou látky, jež mají podobné složení jako betakaroten a v organismu se přeměňují na vitamin A. Působí jako silné antioxidanty.
Avokádo
  • spolu s olivami je avokádo ovocem nejbohatším na tuky – neděste se, ty zdravé potřebujeme
  • bohaté na proteiny
  • obsahuje všechny esenciální aminokyseliny
  • je nejbohatším druhem ovoce na obsah vitaminu E
  • jako antioxidant chrání i před rakovinou a stárnutím buněk
  • nejbohatší na obsah vitaminu B6 – spolu s banány
  • nejvyšší obsah železa
  • velmi bohaté na vlákninu (5 %)
  • snižuje hladinu tuků v krvi
Okurka
  • sníst okurku je jako vypít sklenici vody – 96% její hmotnosti tvoří voda
  • pevná složka má provitamin A a vitaminů B, C a E
  • zásadité minerály – draslíku, vápníku, fosforu, hořčíku a železa
  • vysoký obsah vody (96 %) a rozpustné vlákniny (0,8 %) urychluje pohyb stolice ve střevech
  • obsahují velmi málo kalorií a vyvolávají pocit nasycení
Maliny
  • obsahují spoustu biotinu, který vylepšuje kůži, nehty a vlasy
  • nabízím Ti draslík, fosfor, germanium, jód, křemík, kyslík, sodík, zinek, železo
  • hodně vitaminu C
Borůvky
  • karoteny ovlivňuji regeneraci purpuru v oční sítnici
  • obsahují cenná rostlinná barviva, betakarotén, vitamín C, některé z vitamínů B, pektin, třísloviny a ovocné kyseliny
  • obsahují přírodní antibakteriální látky
Máta
  • skvělá při nadýmání a také na osvěžení chuti
  • účinkuje proti průjmům, křečím v břiše a nadýmání
  • obsahuje rutin, betain a organické kyseliny
Chia semínka
  • semínka po namočení tvoří gel. Ten živí i čistí tělo zevnitř
  • pomáhají trávit bílkoviny
  • obsahují omega-3 mastné kyseliny, kyselinu skořicovou (má protivirové účinky), vápník (pětkrát více než mléko), železo, zinek, draslík, hořčík, ale i bór
  • antioxidanty jako např. vitamin A a C.
Zelený ječmen
  • čistí, hojí, vyživuje posiluje
  • chlorofyl čistí krev
  • Vysoký obsah vitamínu B6, beta-karoten, chlorofyl či vitamín CAle ať jdeze výzvovat kdekoli a s čímkoli, tak se u toho nezapomeňte bavit. To je v životě to nejhlavnější :)S láskou
  • Angela Fiery
  • PS: kdybyste měli jakýkoli dotaz, tak mě, prosím, kontaktujte

Oblíbené příspěvky